Passion activité physique

Couple âgé Pratiquer le yoga

AQDER- CONDITIONNEMENT

  • Nous avons essayé de constituer un groupe en vue de participer à un entraînement physique par zoom pour une durée de 6 mois.

  • Comme nous n’avons pas réussi à avoir un minimun de participants nous sommes dans l’obligation d’annuler ce programme.

  • Nous avons trouvé un site qui pourrait vous intéresser. On parle de santé cognitive et mentale, d'autonomie et de mobilité, de nutrition et d'hydratation. Vous trouverez plus bas le lien afin que vous puissiez aller le consulter.

  • Sur ce lien, vous avez Move 50 ans et plus. Des exercices très intéressants et adaptées pour tous.

  • Pour tous ceux qui iront visiter le site et ou mettre en pratique les suggestions, donnez-moi vos impressions.

Christiane Lamer

c.lamer@aeromag2000.com

Voici deux documents préparés par deux kinésiologues, Virginie Corriveau et Audrey Lévesque. Vous trouverez leurs coordonnées respectives à la fin de chacun des documents. Elles vous présentent un programme d'entraînement à faire à la maison. Ce sont des exercices adaptés à une clientèle de 50 ans et plus.

Le premier document est un programme qui avait été préparé pour novembre 2020. On vous le présente, car les exercices qui s'y trouvent peuvent être réalisés en tout temps. Vous n'avez qu'à adapter les dates du calendrier.

À la fin de chacun des documents, il y a également des activités cognitives pour entretenir et muscler votre cerveau.

On tient à remercier notre consoeur France Séguin qui nous a partagé cette belle référence.

Vous n'avez qu'à cliquer sur les documents pour les télécharger.

Bienfaits de la marche

 

 

Bienfaits de la marche selon Deborah Grayson Riegel qui est une conférencière professionnelle, ainsi qu'une coach en communication et présentation. Elle a enseigné à la Wharton Business School, à la Columbia Business School et à Duke Corporate Education. Elle est l'auteur de Overcoming Overthinking: 36 Ways to Tame Anxiety for Work, School, and Life. 

 

Il y a plusieurs années, je regardais un segment du Today Show sur le fait d'aider vos enfants et adolescents à adopter des habitudes saines. Le sujet de l'article était un nutritionniste notable, dont les enfants hésitaient à manger leurs légumes verts et à transpirer. La citation la plus mémorable est venue d'un de ses pré-adolescents qui a dit: «Marcher me rend triste.»

 

Je dois admettre que si je pense choisir entre rattraper le retard en regardant The Crown ou marcher, marcher me rendrait moi aussi triste. En fait, si je devais choisir entre la marche et l'un de mes plaisirs pas si coupables - comme faire des brownies au triple chocolat ou acheter des moules à crêpes japonaises en ligne (ils arriveront dans deux jours) - je choisirais ce dernier.

 

Mais, quand je pense à la chose la plus simple et la plus stratégique que je puisse faire pour moi-même, à savoir "Covid-safe", c’est marcher. Quand je pèse l'activité que je peux faire presque tous les jours, avec peu de préparation, un minimum d'effort, pas d'équipement spécial, et qui peut se contracter ou s'étendre pour s'adapter au temps exact dont je dispose, c'est la marche. Quand je considère ce que je peux faire pour moi-même même lorsque mes maux de dos s’accentuent, c’est la marche. Quand je veux faire quelque chose qui est bon pour mon esprit, mon corps et mon âme, c’est marcher. Quand je veux la compagnie de quelqu'un (physiquement éloigné, bien sûr) - ou que je veux simplement être seul, marcher fonctionne.

 

Je marche trois kilomètres par jour, la plupart des jours de la semaine, et je ne suis pas le seul à récolter les fruits physiologiques, mentaux et émotionnels de la marche. Dans son article du New Yorker, «Pourquoi marcher nous aide à penser», le journaliste Ferris Jabr écrit que lorsque nous nous promenons, nous réussissons mieux aux tests de mémoire et d'attention; nos cellules cérébrales établissent de nouvelles connexions, évitant ainsi le flétrissement habituel des tissus cérébraux qui vient avec l'âge; nous pouvons changer activement le rythme de nos pensées en marchant délibérément plus vite ou en ralentissant; et notre attention est laissée pour serpenter et observer, nous aidant à générer de nouvelles idées et à avoir des traits de perspicacité. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un seul exercice d'activité modérée à vigoureuse (y compris la marche) peut améliorer notre sommeil, notre réflexion et notre apprentissage, tout en réduisant les symptômes d'anxiété.

 

Et le faire à l'extérieur peut augmenter les dividendes. Selon le Dr Jo Barton, maître de conférences à l'École des sciences du sport, de la réadaptation et de l'exercice à l'Université d'Essex, vous pouvez améliorer votre estime de soi et votre humeur avec seulement cinq minutes d'exposition à la nature. Pourquoi ça marche si vite? Comme le partage Barton, l'exposition à la nature nous aide à passer de l'attention volontaire, qui puise dans nos réserves de concentration et d'énergie, à l'attention involontaire, qui nécessite moins de concentration et d'énergie. Cela nous permet de récupérer de la fatigue mentale.

 

Charles Darwin, Friedrich Nietzsche, William Wordsworth et Aristote étaient tous des marcheurs obsessionnels, utilisant le rythme de la marche pour les aider à générer des idées. Et s'il a été démontré que toute forme d'exercice active le cerveau, la marche est également un stimulant de créativité éprouvé.

 

Permettez-moi également de dire ceci: aussi simple que la marche semble, je sais que ce n’est pas simple pour tout le monde. Certaines personnes ont des problèmes de mobilité qui font de la marche une épreuve, voire impossible. D'autres peuvent vivre dans des quartiers non sécuritaires pour marcher, tandis que d'autres peuvent avoir subi des traumatismes qui font que marcher seul ou à l'extérieur est menaçant. Certains d'entre nous ont des responsabilités à la maison qui limitent notre indépendance, et d'autres peuvent avoir des conditions météorologiques qui rendent l'exposition inconfortable ou risquée. Si vous appartenez à une ou plusieurs de ces catégories - ou à une catégorie que j'ai manquée - j'espère que vous trouverez quelque chose que vous utiliserez pour calmer votre anxiété, garder votre cerveau vif et maintenir votre bien-être physique.

 

Pour ceux d'entre nous qui savent marcher, nous savons que nous pouvons marcher pour faire de l'exercice et pour nous déplacer. Et voici cinq façons supplémentaires de marcher avec un but:

 

1. Marchez pour la perspective. Ce sont des temps difficiles. La pandémie mondiale a volé tant d’entre nous, et pourtant, la plupart d’entre nous peuvent encore trouver une perspective dans la lutte. Les jours où j'ai besoin d'un peu de recul, je me promène en regardant le soleil, les arbres ou l'eau. Ces points de vue me rappellent de réfléchir à l’étendue de l’univers, d’apprécier la beauté de la nature et de me demander combien de monde il me reste à explorer (quand je peux le faire en toute sécurité).

 

2. Marchez pour vous connecter. Même si vous pouvez marcher seul, vous n’êtes pas obligé. Et ces jours-ci, la marche est l'une des activités les plus sûres qui s'offrent à nous. Avant de déménager de New York en Caroline du Nord, j'ai fait une promenade dominicale avec ma voisine Leslie. Et maintenant, bien que distants de près de 600 km, nous avons toujours nos promenades du dimanche matin - juste au téléphone. Invitez un ami ou un membre de votre famille à vous rejoindre - en personne lorsque c'est faisable, sûr et responsable - et par téléphone lorsque ce n'est pas le cas.

 

3. Marchez pour apprendre. Autant j'aime vider mon esprit, j'aime aussi le remplir d'informations nouvelles et utiles. Je pourrais marcher en écoutant un podcast ou un livre audio, ou même l’enregistrement d’un webinaire auquel je me suis inscrit mais que je n’ai pas pu participer. Ou je pourrais prendre des photos avec mon téléphone d’un arbre ou d’un animal que je ne parviens pas à identifier (qui, en tant que Manhattanite, sont la plupart des arbres et des animaux), et le rechercher quand je rentre à la maison.

 

4. Marchez pour la gratitude. En tant que personne ayant souffert de maux de dos chroniques et aigus, je marche souvent en mettant l'accent sur la chance que je ressens de pouvoir marcher - et le soulagement de ne pas avoir de douleur. Je me concentrerai sur le don de se sentir en sécurité (la plupart du temps) en tant que femme marchant seule. Ou que j'ai une douche propre et chaude qui m'attend à la fin de ma promenade. Ou je pourrais même me concentrer sur le don d'être vivant en ce moment, alors que tant de gens sont morts.

 

5. Marchez pour la productivité. Parfois, j'organise un appel de coaching avec un client qui s'est également engagé à marcher et à parler. Ou je pourrais planifier un appel de réseautage avec un client qui marche aussi. Je suis également productif lorsque je marche et que je dicte parfois des idées de brainstorming, ou même un nouvel article, dans l’enregistreur vocal de mon téléphone. Quand je rentre à la maison, je peux rayer quelque chose de ma liste de choses à faire, en plus de la marche de ce jour-là.

 

Et parfois, je dois abandonner mes objectifs et laisser le but de la marche se révéler à moi. Cela se produit le plus souvent lorsque je marche avec ma chienne de sauvetage Nash et qu'elle veut suivre un écureuil.

 

Voici l'essentiel: « Marchez quand vous le pouvez, où vous le pouvez. Votre corps, votre esprit et votre âme vous en remercieront. »